INTERNAL FAMILY SYSTEMS
Hvad er IFS-terapi?
Forstå dine indre dele
Som IFS-terapeut møder jeg ofte mennesker, der føler sig splittede indeni, som om forskellige “dele” af dem kæmper om kontrollen.
IFS (Internal Family Systems) er en metode til at forstå og arbejde med de forskellige dele af dit indre liv. Min opgave er at hjælpe dig med at genfinde dit eget ståsted midt i det indre virvar, så du bedre kan forstå dine reaktioner og vælge, hvordan du vil handle.
Når alle dele er velkomne
Måske vil én del af dig sige ja til en ny opgave, mens en anden helst vil blive i det trygge. Eller en kritisk stemme melder sig, når du skal tage en beslutning.
Dele kan vise sig som tanker, følelser, kropsfornemmelser, indre billeder eller impulser. I IFS ser vi dem som forsøg på at beskytte dig – også når de står i vejen for det liv, du gerne vil leve. Vi møder dem med nysgerrighed frem for at bekæmpe dem.
I SAMTALERNE
Hvordan foregår IFS-terapi?
I IFS-terapi er du eksperten i dit eget indre. Min opgave er ikke at fikse dig, men at hjælpe dig med at træde et skridt tilbage fra dine automatiske reaktioner, så du kan møde dem med nysgerrighed frem for frustration.
Når du lærer dine dele at kende, kan du få mere plads mellem det, du mærker, og det, du gør. Vi arbejder i dit tempo med de reaktioner, der fylder for dig.
I en IFS-session vil vi sammen:
- Undersøge de indre mønstre og reaktioner, der skaber konflikter eller overvælder dig.
- Skabe ro og plads, så du kan møde dine forskellige dele med forståelse frem for modstand.
- Arbejde med gamle overbevisninger og smerte, som stadig påvirker dig.
Ønsker I at komme i IFS-terapi som par? Læs om IFS-parterapi
ET BILLEDE PÅ IFS
Som at sidde ved et bål
“IFS-terapi er som at samle sine indre dele omkring et bål. Måske sidder der en vred del, en bekymret del og en del, der vil være på forkant.
Du er gruppens leder. Du giver plads til dem, der har svært ved at tage den, og hjælper dem, der fylder det hele, med at træde lidt tilbage. Alle må være der.”
FORTÆLLINGERNE OM OS SELV
IFS som et udviklingsspor
Internal Family Systems kan være en livspraksis og en måde at se os selv i verden på, der kan bringe accept og klarhed ind i vores liv. IFS kan være en retningsgiver, der hjælper os med at sigte mod det, som føles rigtigt.
Med IFS kan vi undersøge de fortællinger, vi har skabt om os selv. Personlige historier, der på den ene side giver mening, men også nogle gange leder os på vildspor og spænder ben for det liv, vi gerne vil leve. I IFS er vi nysgerrige på de personlige fortællinger: Hvilken del af dig har haft brug for at skabe denne historie? Hvad er det for en vigtig opgave fortællingen har haft? Hvad var der sket, hvis der ikke havde været den historie?
BESKYTTELSE OG SÅRBARHED
Hvad arbejder vi med?
I IFS skelner vi mellem beskyttende dele og sårbare, eksilerede dele – ofte kaldet managere, brandslukkere og exiles.
Managere forsøger at være på forkant, for eksempel ved at kontrollere eller stille høje krav. Brandslukkere reagerer, når følelserne bliver overvældende, og forsøger at få ubehaget væk her og nu.
Begge forsøger at beskytte de dele, der bærer på ensomhed, tab eller følelsen af ikke at være noget værd.
Det, delene bærer på
En del kan bære på gamle overbevisninger og svære følelser. Andre har påtaget sig ekstreme roller for at beskytte os. I stedet for at se dem som forkerte undersøger vi, hvad de har været nødt til at tage ansvar for.
Vi arbejder med at skabe kontakt til det sårbare uden at presse beskyttelsen væk.
MIT FAGLIGE AFSÆT
SPØRGSMÅL OG SVAR
Ofte stillede spørgsmål om IFS terapi
Skal jeg kende IFS på forhånd?
Nej. Du behøver ikke kende metoden eller bruge bestemte ord. Vi tager udgangspunkt i det, du kommer med, og jeg guider dig undervejs.
Hvordan kommer jeg i gang med IFS terapi hos dig?
Du kan booke IFS-terapi på min hjemmeside. IFS-samtalerne foregår i min konsultation på Vesterbro. Jeg tilbyder også IFS-terapi online.